{"id":2537,"date":"2015-09-03T11:49:13","date_gmt":"2015-09-03T09:49:13","guid":{"rendered":"http:\/\/noszczak.com\/blog\/?p=2537"},"modified":"2020-11-17T09:50:06","modified_gmt":"2020-11-17T08:50:06","slug":"bieganie-a-wyprawa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noszczak.com\/?p=2537","title":{"rendered":"Bieganie a wyprawa motocyklowa"},"content":{"rendered":"

Nigdy nie by\u0142em fanem biegania, ale od stycznia 2015 roku biegam regularnie.<\/p>\n

Przed ka\u017cdym rozpocz\u0119ciem sezonu motocyklowego, mniej wi\u0119cej w marcu, rozpoczynam w domu \u0107wiczenia z hantlami i spr\u0119\u017cynami, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do motocyklowego wysi\u0142ku. Zw\u0142aszcza r\u0119ce, a w szczeg\u00f3lno\u015bci palce. Po pierwszych jazdach one cierpi\u0105 najbardziej. Hamowanie i wysprz\u0119glanie r\u0119kami powoduje, \u017ce przez pierwsze pi\u0119\u0107 jazd zawsze mia\u0142em problem. Wi\u0119c u\u017cywam jakiej\u015b pi\u0142eczki gumowej lub innego dedykowanego urz\u0105dzenia do \u015bciskania i w wolnych chwilach robi\u0119 po kilka serii. I to pomaga.<\/p>\n

Przed wypraw\u0105 nie zmienia\u0142em planu treningowego a jedynie do\u0142o\u017cy\u0142em jedn\u0105 seri\u0119. Trenowa\u0142em wi\u0119c w domu z hantlami i spr\u0119\u017cynami 3 razy w tygodniu po 3 serie \u0107wicze\u0144, co w sumie trwa\u0142o maksymalnie 30 minut. I odczu\u0142em, \u017ce to za ma\u0142o!
\nBy\u0142em przekonany, \u017ce to jest dobre przygotowanie do zwyk\u0142ego miejskiego sezonu, ale na wypraw\u0119 nie wystarczy. Brakowa\u0142o mi powa\u017cniejszego wysi\u0142ku.<\/p>\n

Naj\u0142atwiej jest biega\u0107, wi\u0119c postanowi\u0142em zacz\u0105\u0107.<\/p>\n

Pocz\u0105tki by\u0142y trudne i wstyd mi teraz wewn\u0119trznie i \u017ca\u0142uj\u0119, \u017ce nie zacz\u0105\u0142em du\u017co, du\u017co wcze\u015bniej. Zmarnowa\u0142em od groma czasu, nie biegaj\u0105c.<\/p>\n

Nie mog\u0142em przebiec kilometra bez przerwy. Wraca\u0142em ostro zm\u0119czony. Biega\u0142em 3 razy w tygodniu, a w dni bez biegania \u0107wiczy\u0142em w domu tak jak wcze\u015bniej.<\/p>\n

Na iPhone zainstalowa\u0142em od samego pocz\u0105tku aplikacje \u201eRunmeter\u201d \u2013 uwa\u017cam, \u017ce jest genialna, a p\u00f3\u017aniej \u201eStrava\u201d. Przy tych dw\u00f3ch aplikacjach ju\u017c chyba pozostan\u0119. \u015awietnie si\u0119 dope\u0142niaj\u0105.<\/p>\n

Z\u0142apa\u0142em bakcyla i biega\u0142em regularnie, a\u017c do tygodnia przed wyjazdem. Przez ostanie dni ba\u0142em si\u0119 z\u0142apa\u0107 kontuzji.<\/p>\n

Wzi\u0105\u0142em nawet udzia\u0142 w corocznym Biegu Konstytucji na 5 km, co na pocz\u0105tku biegania nie mie\u015bci\u0142o mi si\u0119 w g\u0142owie.<\/p>\n

\"Na<\/a>
Ja i „Piootr” na mecie Biegu Konstytucji – 5 km<\/figcaption><\/figure>\n

Przez ca\u0142\u0105 wypraw\u0119 nie mia\u0142em \u017cadnych wi\u0119kszych problem\u00f3w ani z mi\u0119\u015bniami, ani z kondycj\u0105. Tak dobrze by nie by\u0142o, gdybym nie biega\u0142. Po prostu czuj\u0119, \u017ce po\u0142\u0105czenie 30 minut biegania na przemian z 30 minutami treningu w domu da\u0142o potrzebn\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Wszystkim gor\u0105co polecam rozpocz\u0119cie biegania na odpowiednim poziomie.<\/p>\n

Po powrocie z wyprawy, ju\u017c nast\u0119pnego dnia pobieg\u0142em 3 kilometry na rozgrzewk\u0119. A nast\u0119pnie ka\u017cdego nast\u0119pnego dnia biega\u0142em \u2013 czyli codziennie. A \u201eco gorsza\u201d mia\u0142em niedosyt i chcia\u0142em biega\u0107 rano i wieczorem. Ale pohamowa\u0142em si\u0119, bo kontuzja murowana.<\/p>\n

\"To<\/a>
To ja ze swoim synem Jackiem (14 lat) podczas biegu<\/figcaption><\/figure>\n

Tak sobie my\u015bl\u0119, \u017ce organizm, kt\u00f3ry przywyk\u0142 przez dwa miesi\u0105ce do pewnego poziomu pracy fizycznej, sam domaga si\u0119 pozostania na tym poziomie. I chyba ten poziom to te dwa biegania rano i wieczorem po 3-5 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nigdy nie by\u0142em fanem biegania, ale od stycznia 2015 roku biegam regularnie. Przed ka\u017cdym rozpocz\u0119ciem sezonu motocyklowego, mniej wi\u0119cej w marcu, rozpoczynam w domu \u0107wiczenia z hantlami i spr\u0119\u017cynami, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do motocyklowego wysi\u0142ku. Zw\u0142aszcza r\u0119ce, a w szczeg\u00f3lno\u015bci palce. Po pierwszych jazdach one cierpi\u0105 najbardziej. Hamowanie i wysprz\u0119glanie r\u0119kami powoduje, \u017ce przez pierwsze … Czytaj dalej Bieganie a wyprawa motocyklowa<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[24,88],"tags":[25,35,36,37],"class_list":["post-2537","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mongolia-2015","category-sport","tag-bieganie","tag-runmeter","tag-strava","tag-trening"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paBe65-EV","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2537"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2739,"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2537\/revisions\/2739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noszczak.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}